Meriti di essere felice ma non è una strada semplice

Le critiche e i giudizi ti offendono facilmente

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Per cambiare ci vuole pratica

I giudizi degli altri sono parole

Se hai bisogno di aiuto

Forse hai già letto il mio articolo "Non sopporto più nessuno! Tensione, rabbia, nervosismo, stress" se non l'hai già fatto e se sei qui perché ti interessa l'argomento ti consiglio di leggerlo. Visto il coinvolgimento dimostrato per questo tema ho pensato di scrivere un post "Non sopporto più nessuno" parte 2° dove indicarti qualche soluzione a quella sensazione di fastidio che ti capita di provare verso tutto e tutti in alcuni periodi della tua vita.

Non sopporto più nessuno: le soluzioni della psicologa

PRENDI LE DISTANZE

Primo consiglio, prendi le distanze da ciò che ti infastidisce. La tua mamma ti innervosisce con il suo solito modo di fare con te? Prendi le distanze. Separati per un po'. Non chiamarla e se ti chiama lei, non stare troppo al telefono, dille che hai da fare e salutala con gentilezza. Se ti invita assiduamente a casa sua dille la verità, che hai bisogno di tempo per te per ritrovare la serenità. E così puoi fare anche con le altre persone che ti fanno sentire sotto pressione. Il marito, le amiche, i colleghi, i figli, possono aspettare. Soprattutto se sai spiegare loro i tuoi bisogni di pace e tranquillità. Non sarà per sempre, sarà per il tempo necessario a ricaricarti di energie positive. 

PRENDI LE DISTANZE CON COSTANZA

Eh sì, non ti basterà farlo una volta sola ma prendi l'abitudine di farlo periodicamente. Ogni tanto, quando ti senti più esausta, prendi le distanze da chi e cosa ti caricano di tensioni. Se lo farai abitualmente ti capiterà di non arrivare più a sentirti estremamente nervosa e sfinita. Ti permetterà di capire in anticipo quando starai per caricarti di stress e intervenire prima di sbottare, con qualcuno o qualcosa. Una pausa ogni tanto dagli altri ti aiuterà a stare meglio con loro e ad apprezzare di più la loro presenza. Inoltre ti permetterà di affrontare con più efficacia gli eventuali conflitti e discussioni. Sì perché i conflitti non spariranno con un po' di distanza ma sarà più sopportabile confrontarsi con essi. 

PRENDI LE DISTANZE ANCHE DAI SOCIAL

Sono ripetitiva? Scusate ma penso che un capitolo a parte per i social ci stia sia proprio bene. Infatti, mentre si ritiene di riuscire, se pur a fatica a prendere le distanze dalle persone, è quasi impensabile farlo con i social e tutti gli altri annessi e connessi del Web (e-mail, news, e chi più ne ha più ne metta) come se non ci fosse davvero un modo per farlo. Vi dico un segreto invece: è possibile! Soprattutto se vuoi riprenderti un po' di meritata serenità. Per cui è fondamentale imparare a farlo. Tutte sapete che potete spegnere il cellulare? Metterlo silenzioso? Addirittura, che esiste una modalità non disturbare? Ma voglio dirvi di più, siete a conoscenza del fatto che potete non seguire più le persone sui social che vi infastidiscono con i loro post? Non significa togliere l'amicizia ma semplicemente non vedere più i loro post a meno che non li andiate a cercare. Lo so, lo so che lo sapete tutte, allora è arrivato il momento di metterlo in pratica.  

FAI I CONTI CON LE TUE PRESSIONI INTERIORI ED ESTERIORI 

Adesso arriva il bello. Quando ti ritrovi con te stessa, ti concedi il tempo per fare le tue cose con calma, inevitabilmente inizierai a sentire un po' di vuoto, di noia e di tristezza. Questo perché alleggerita dai troppi stimoli a cui eri sottoposta finalmente puoi sentire cosa c'è davvero che non va. A volte quello che non va sono semplicemente i troppi stimoli a cui eri sottoposta. Per cui togliendo ti sentirai già meglio. Altre volte sarà più complicato e togliere gli stimoli non sarà sufficiente. Occorrerà capire meglio. Come per Irma.

Irma, mi ha raccontato che una volta riuscita a prendere le distanze da chi le creava tensione si è sentita sola. Non solo perché lo era davvero ma soprattutto perché le persone che la circondavano non rispecchiavano più il suo modo di pensare. Non trovava più interessante uscire con le solite amiche perché non c'erano più argomenti che la rispecchiassero. Questo ha fatto sì che non si sentisse capita e che non si sentisse più parte di quel gruppo. Dallo spazio che Irma si è presa per sé è uscito fuori il suo bisogno di fare nuove conoscenze e nuove esperienze, perché si è resa conto di essere cambiata, cresciuta e vuole trovare qualcuno o qualcosa in cui riconoscersi nuovamente.

FAI TUE LE NUOVE ABITUDINI DI VITA 

Ora che hai capito cosa ti infastidisce, come e quando lo fa. Ora che hai iniziato a mettere dei limiti a ciò e a chi ti infastidisce. Ora che hai scoperto di quali altri stimoli e valori hai bisogno. Ora, puoi davvero pensare di mettere in pratica abitudini e comportamenti più vicini ai tuoi bisogni attuali. Come ha fatto Davide. 

Davide, fa un lavoro molto impegnativo che ama ed ha faticato tanto per emergere. Ha anche una bella famiglia: una compagna e tre bambini vivaci e allegri. Davide da un po' di tempo non sopporta l'idea di rientrare a casa dopo il lavoro. Si sente sopraffatto dalle pressioni, dal senso di dovere verso tutto e tutti per cui non ha più energie e questo lo fa sentire inadeguato e una brutta persona. Davide, indubbiamente, sta chiedendo troppo a se stesso. Lo aiuto a rallentare, a non sentirsi un supereroe, ad accettare il suo bisogno di pace e tranquillità necessario a passare dal tempo del lavoro a quello della famiglia. Perché è normale averne bisogno. Così Davide ha deciso di lavorare un'ora in meno e dedicare quel tempo ad una passeggiata, a volte ad una corsa, prima di rientrare a casa. Per staccare, per chiudere una porte e riaprirne un'altra. 

OLTRE AI CONSIGLI CON LA PSICOLOGA SI PUO' FARE DI PIU'

Oltre a questi importati consigli si può fare di più. Con la psicoterapia puoi davvero prenderti quel tempo per te per capire cosa ti infastidisce. Trovare i modi migliori per limitare le pressioni interiori ed esteriori e per individuare quali sono i tuoi progetti di vita, nascosti sotto il fastidio e la frustrazione di tutti giorni. 

Se anche tu 

vuoi fare un percorso con me 

chiamami al 349 6347184 o scrivimi su WhatsApp.

Prendi un appuntamento e 

dai inizio a questa nuova avventura. 

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Dr Katjuscia Manganiello

Psicologa e Psicoterapeuta a Pesaro e Online

Tel 349 6347184                

Avere fiducia in sé è importante ma non è affatto scontato. Anche a te probabilmente sarà capitato di sentirti senza fiducia. Occasionalmente succede a tutti, prima o poi, e se non capita mai c'è da chiedersi il perché ma questa è un'altra storia. 

Quindi se ogni tanto ti capita di sentirti sfiduciata verso te stessa o verso il mondo sappi che può accadere ma se poi tale sfiducia persiste e non se ne vuole andare allora iniziano le difficoltà. 

La storia di sfiducia di Margherita

Margherita, una ragazza di 34 anni, è triste e avvilita. Si sente insicura ma allo stesso tempo è determinata e vuole trovare una sua realizzazione. Per cui prova e riprova cambiando diversi lavori, cambiando città per poi ritornare sui suoi passi. Prova nuove possibilità ma ha paura di non farcela. Pensa che qualunque strada prenderà sarà comunque un fallimento. La mancanza di fiducia in se stessa le impedisce di portare avanti i suoi progetti. Abbandona per paura di essere abbandonata. Per questo è sempre più insoddisfatta e arrabbiata con se stessa e con il mondo. Così decide di venire dalla psicologa e iniziare una psicoterapia.

Quando ti manca la fiducia la psicologa può aiutarti a costruirla

Quando ti manca la fiducia in te non riesci a mettere in pratica ciò che hai in mente. Vorresti, probabilmente potresti ma non riesci. E questa incapacità non fa altro che aumentare il tuo senso di sfiducia allontanandoti sempre di più dalla realizzazione dei tuoi desideri o dalla semplice espressione dei tuoi bisogni. 

E' in gioco la tua felicità. E per non rischiare di cadere in depressione è importante lavorare sul recupero della fiducia o sulla sua costruzione. 

Come puoi costruire la fiducia in te stessa? 

Partendo da dove sei. Riconoscere dove sei ti permette di capire quali sono i tuoi limiti attuali sui quali puoi lavorare in psicoterapia. Ti aiuta a capire qual è il primo passo da fare perché per arrivare lontano devi comunque partire da dove ti trovi, inevitabilmente. 

Riconoscendo le convinzioni negative. Chi non ha fiducia in sé, da tempo o da sempre, ha delle convinzioni negative su di sé non sempre realistiche. Riconoscerle ti permetterà di capire quanto influenzino negativamente le tue azioni. Riconoscerle ti permetterà di metterle in discussione e trasformarle. 

La scoperta del saper fare. Rendersi conto di saper fare delle cose, di essere capace in qualche abilità ti aiuterà ad avere più fiducia in te. Ci sono sicuramente cose che sai fare bene, anche semplici  a cui tu dai poca importanza, meno di quella che hanno. Le tue capacità, seppur pensi siano poca cosa, sono la base su cui costruire la tua fiducia. 

Restituendo valore a te stessa. Chi non ha fiducia in sé di solito non dà valore a se stessa e a quello che fa. Andare alla ricerca del valore di sé ti permetterà di individuare altri punti di riferimento positivi di te. Anche in questo caso, il valore che riuscirai a darti diventerà una base solida su cui costruire la fiducia. 

Valore porta fiducia e fiducia porta più valore. Partire in questo viaggio è la cosa più difficile. Sicuramente farai fatica a staccarti dalle tue convinzioni negative e dal posto grigio e triste in cui ti trovi. Ma una volta partita si innescherà un circolo positivo dove il senso di valore che riuscirai a darti porterà più fiducia e più fiducia porterà più valore con un'accelerazione verso il cambiamento.

Sarà facile costruire la fiducia in te stessa?

Come in tutti i cambiamenti che portiamo avanti ci saranno alti e bassi, questo va tenuto in conto. Per cui ci saranno momenti in cui ti sentirai di nuovo scoraggiata come prima ma non sarai davvero come prima. 

Te ne renderai conto quando quel momento buio ti passerà davanti velocemente o quando capirai che lo stai attraversando in un modo nuovo. Lì ci sarà un ulteriore scatto verso una maggiore fiducia in te. 

Com'è andata con Margherita e la psicoterapia?

Margherita ha attraversato più o meno tutte queste fasi. Si è sentita spaventata di fronte alle ricadute ma ha saputo restare, aspettare e riconoscere con i suoi occhi che le cose erano davvero cambiate. Margherita continua la sua psicoterapia ma ha più fiducia in sé. Sente finalmente che ce la può fare, a suo modo, con i suoi tempi e con degli errori qua e là cercando di evitare di mettere sempre e solo in dubbio sé stessa. 

Certo, la vita è difficile, mette a dura prova la tua fiducia e quella di Margherita. Allo stesso tempo però se hai trovato i tuoi punti di riferimento, il tuo valore, la consapevolezza delle tue capacità ti sentirai più pronta ad affrontare ciò che arriva. E alla fine è questo ciò che conta. 

Se anche tu come Margherita pensi di avere bisogno di costruire una fiducia maggior e in te stessa allora sei nel posto giusto. 

Chiamami al 349 6347184 oppure scrivimi su WhatsApp per prendere il tuo primo appuntamento e iniziare un percorso insieme. 

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Dr Katjuscia Manganiello

Psicologa e Psicoterapeuta a Pesaro e Online

Tel. 349 6347184

Oggi parliamo di quella sensazione che ti sale addosso e ti fa sentire sempre sbagliata. Perché pensi che quello che fai non sarà apprezzato dagli altri e nemmeno da te stessa, pensi che non vai bene così come sei e quello che diranno di te non farà altro che confermare la tua auto-disapprovazione. Pensi di te che non sai mai cosa dire e fare e qualunque cosa dici o fai sicuramente non sarà quella giusta.

Successivamente ci tornerai su mille volte “avrei potuto dire così o fare cosà” mai una volta che pensi: "ho fatto la cosa giusta, sono stata brava, sono fiera di me".

Finisci così per avvilirti, punirti per non essere mai all’altezza delle tue aspettative. Mai un po' di comprensione verso di te. Tutto questo si chiama senso di inadeguatezza.

Quali conseguenze ci sono nel senso di inadeguatezza?

Sappi che le critiche eccessive nei tuoi confronti non fanno altro che bloccarti e impedirti di esprimere le parti migliori di te. Le critiche diventano pressioni interiori che tentano ti controllare rigidamente quello che fai e dici con il risultato che ti bloccano o comunque bloccano la tua spontaneità.

In questo modo non riuscirai mai davvero ad esprimere te stessa come vorresti e forse è proprio per questo che non ti piaci abbastanza.

La tua spontaneità è importante per cui occorre trovare il modo di liberarla, lasciarla fluire, poi sarai tu a decidere se esprimerla oppure no. Per questo è importante parlarne con la psicologa.

Cosa ti consiglia la psicologa per uscire dal senso di inadeguatezza

Allenta il giudizio critico,

alleggerisci il peso della paura di essere giudicata,

sii più comprensiva con te stessa,

riconosci i tuoi errori per migliorarti non per punirti,

ricerca sempre in te qualcosa che ti piace,

apprezza i tuoi piccoli cambiamenti.

Nessuno è perfetto, lo sappiamo tutti a parole, impara a sentirlo dentro di te. Tutti fanno errori, non giudicarli, impara da essi il più possibile. E se il tuo problema sono anche i giudizi degli altri leggi questo post.

E se vuoi parlarne con me chiamami al 349 6347184  oppure

scrivimi con Whatsapp 

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Dott.ssa Katjuscia Manganiello

Psicologa Psicoterapeuta a Pesaro e Online

Tel 349 6347184

Sei tra quelle persone che non riescono mai a pensare a sé stesse? Per te ci sono sempre prima gli altri: un’amica, il fidanzato, il fratello o la sorella, la mamma, ..

E tu dove sei? Qual è il tuo posto tra le tue priorità? 

Se provi a metterti al primo posto ti accorgerai che le persone che contano resteranno comunque lì, al tuo fianco. 

Ci sono giorni in cui non sopporti più nessuno, in cui tutto e tutti ti danno fastidio? Conosco quei giorni. Ti sembra di poter esplodere da un momento all’altro. Pensi che se ne vedi o ne senti un’altra ne dirai quattro, chi c’è, c’è. Poi a volte accade davvero di sbroccare con qualcuno, magari con la persona a te più vicina, che c’entra poco o niente con la tua rabbia.

Con l'aiuto della psicologa puoi capire che 

La storia di Marilù raccontata alla psicologa